Individualterapi
Bli bedre kjent med deg selv
Individualterapi
I individualterapi møtes klient og terapeut for en-til-en samtaler. Uansett hvilke temaer du bringer inn vil du bli møtt med en ikke-dømmende holdning. Ingen terapiforløp er like. Noen har behov for å gå lenge i terapi, andre trenger bare noen få timer. Noen ønsker å komme ofte til samtaler, andre vil ha noen ukers mellomrom.
I terapien er alle følelser velkommen. Gjennom å bli sett som er, kan vi lære å bli nysgjerrige, lære å bli interessert i det som skjer, og vi tror dette kan påvirke endringsprosessen din på en positiv måte.
Noen grunner til å begynne i individualterapi kan være:
- Relasjonelle utfordringer
- Endret livssituasjon som tap, sorg eller akutt krise
- Utfordringer knyttet til prestasjon
- Utfordringer knyttet til kommunikasjon
- Alvorlige traumer og krenkelser
- Tilknytningsvansker
- Vedvarende uro og nedstemthet
- Stressmestring
- Vanskelige valgsituasjoner
Angstrelaterte plager
Rådet for psykisk helse sier:
Angst er en av de vanligste psykiske helseplagene i Norge. Om lag 30 prosent får en angstlidelse i løpet av livet. Angst er ubehagelig, men ikke farlig i seg selv. Angst kan være et tegn på at man har levd med for mye stress og belastninger over lang tid.
Noen kjennetegn ved angst:
- En sterk følelse av redsel og at du ikke kan kontrollere det som skjer med deg.
- Angsten kommer helt plutselig og uten forvarsel.
- Fysisk kan angst kjennes ved at du får hjertebank, skjelving, pustevansker eller at du tror du skal besvime eller kaste opp.
- Du føler ubehag eller angst i møte med mennesker, bestemte grupper mennesker eller i bestemte situasjoner.
- Du er engstelig og bekymret for at vonde ting kan hende, er rastløs, urolig og har vansker med å slappe av.
Stressmestring
NHI sier om stress:
De fleste tåler stress godt, men dersom vi er utsatt for mye stress over lang tid, kan det medføre helseproblemer. Likevel er det bra at vi har evnen til å bli stresset. Kroppen forbereder seg da på det ekstra arbeidet en utfordrende situasjon krever, og vi blir i stand til å yte litt mer når det trengs. Vi skjerper oss når vi blir stresset! Stress i seg selv gjør oss ikke syke, men stress som blir for intenst eller pågår over for lang tid, kan bli en belastning.
I terapien arbeider vi blant annet med å utforske hva som skaper stressreaksjoner hos deg. Ulike verktøy kan bidra til at du kan skape en bedre balanse.
Kjennetegn på stressreaksjoner kan være:
- Konsentrasjonsproblemer
- Effektiviserer og kontrollerer
- Vanskeligheten med å prioritere eller å velge
- Spiser for fort eller skynder deg
- Slutter å ta pauser
- Gjør ting to ganger
- Slutter å lytte
- Angst og uro
- Følelsesmessig utmattet
- Irritert og sint
- Søvnproblemer
- Forvirring eller følelse av uvirkelighet
- Smerter og spenninger i kroppen
Traumeterapi
Når du har traumatiske erfaringer, er det å tolerere og regulere sterke følelser spesielt vanskelig. Følelser oppleves også intense i seg selv, de skaper kroppslige fornemmelser og tanker som det krever mye av alle mennesker å forholde seg til. Dersom du ikke har lært å forstå og håndtere følelsene dine, kan det være vanskelig og forvirrende når de aktiveres i deg.
I terapien med deg som har traumatiske erfaringer vil det å lære hvordan du kan regulere følelser ha stor betydning. Likeså vil det å utvide kapasiteten din til å tolerere følelser være viktig.
Kjennetegn ved traumatiske erfaringer:
- Enkelte følelser er mer overveldende enn andre. Slike følelser er ofte sinne, skam og avmakt. Følelser som glede og velbehag overvelder også mange, og hvis det gjelder deg, opplever du kanskje å være redd for å bli følelsesmessig aktivert.
- Dersom følelser med sine tilhørende kroppslige fornemmelser vekker frykt i deg, gjør du mye for å unngå at de vekkes.
- Etter traumatiske hendelser er det vanlig å føle skyld, skam eller ha negative forestillinger om deg selv.
- Det kan skapes forestillinger om at du er en som andre ikke liker eller som ikke har verdi. Hvis du har opplevd traumatisering i barndommen, kan disse forestillingene bli særlig fastlåst og påvirke relasjonen til andre mennesker.
- Å være traumatisert innebærer ofte å ha blitt forlatt, sveket eller utsatt for overgrep. Det kan gjøre det vanskelig å stole på og ha tillit til andre mennesker.
- Det kan være vanskelig å sette grenser for andre og stå opp for deg selv og vite hva du vil. Denne ambivalensen kan være vanskelig å forstå, både for deg selv og andre.
